自己肯定感を高めれば幸せになれる？“ブーム”の裏にある落とし穴と本当の回復法

その他（社会・コミュニティ）

1. 序論：日本における「自己肯定感ブーム」の理解

近年、日本社会において「自己肯定感」（自己肯定感）という言葉への注目が著しく高まっています。メディア、教育現場、ビジネスの各方面で頻繁にこの言葉が取り上げられる現状は、現代日本における自己肯定感に対する広範な関心や、何らかの満たされないニーズを示唆していると言えるでしょう 1。本稿では、この現象の背景にある理由、その心理的・社会的な根底にある要因、そしてその多様な現れ方を明らかにすることを目的とします。

2. 日本における自己肯定感運動の創成と発展

2.1. 教育、メディア、ビジネスにおける自己肯定感への注目の始まりと拡大

「自己肯定感」という言葉が日本で注目を集めるようになったのは、1994年頃、臨床心理学者の高垣忠一郎氏によって提唱されたことがきっかけとされています 4。高垣氏は、「他人と共にありながら自分は自分であって大丈夫だ」という、他者への信頼と自己への信頼を意味する言葉としてこの概念を広めました 4。しかし、「自尊心」（自尊心）という、より広範な自己価値の概念は、心理学においては19世紀後半に遡る歴史を持っています 5。

近年、特に2017年頃から、「自己肯定感」をテーマにした書籍の刊行数が右肩上がりに増加しており 3、雑誌やSNSなどでも頻繁にこの言葉を目にするようになりました 1。ラジオ番組などでも特集が組まれるなど、メディアにおける露出が増加しています 2。また、文部科学省も、日本の子どもの自己肯定感の低さに対して危機感を表明しており、教育現場においても自己肯定感の向上が重要な課題として認識されています 4。

2.2. 「自己肯定感」の定義と類似概念（自尊心、自己効力感など）との違い

一般的に、「自己肯定感」は、自身の価値や存在意義を肯定的に捉える感覚と定義されます 8。それは、自分の好きなところも嫌いなところも含めて、「ありのままの自分」を受け入れる感覚であり 9、他人と比較することなく、現在の自分を認め尊重することから生まれる感情です 10。

類似する概念である「自尊心」は、「自己肯定感」とほぼ同じ意味合いで用いられることが多いものの、「プライド」という意味合いを含む場合があります 9。自己肯定感が良い面も悪い面も含めた自己の受容であるのに対し、自尊心は良い側面を基準に自己を評価する傾向があると指摘する見解もあります 12。

一方、「自己効力感」は、特定の目標を達成する能力や、困難な状況を乗り越える自信を指します 9。自己肯定感が「ありのままの自分」を肯定する感覚であるのに対し、自己効力感は「自分ならできる」という、目標達成に向けた能力への信頼感です.19

2.3. 近年「足りないもの」として注目される背景（社会構造・心理傾向）

近年、「自己肯定感」が「足りないもの」として注目されるようになった背景には、複数の社会構造的および心理的傾向が複合的に影響していると考えられます。SNSの普及により、他者の華やかな生活や成功を目にする機会が増え、自身と比較することで劣等感を感じやすくなっていることが一因として挙げられます 20。また、生き方や働き方の多様化が進む中で、従来の成功モデルが通用しなくなり、自己肯定感が揺らぎやすくなっているという側面もあります 20。

現代社会におけるストレスの増大も、自己肯定感への関心を高める要因となっています 20。さらに、メンタルヘルスやウェルビーイングに対する社会的な意識の高まりも、自己肯定感が重要視されるようになった背景にあるでしょう 3。日本社会に根強く存在する「恥の文化」は、他者の評価を重視し、集団からの逸脱を避ける傾向を強めるため、自己肯定感を育みにくい土壌となっている可能性も指摘されています 21。

3. 自己肯定感が低い人が多いと言われる日本社会の特徴

3.1. 日本人の自己肯定感に関する国際比較データ（内閣府・OECDなど）

内閣府やOECDなどが実施した国際比較調査によると、日本人の自己肯定感は、他の先進国と比較して低い水準にあることが示されています 20。例えば、2019年の内閣府の調査では、13歳から29歳の日本の若者のうち、「自分自身に満足している」と回答した割合は約45%に過ぎず、アメリカ、イギリス、ドイツ、フランス、スウェーデン、韓国といった他の調査対象国と比較して最も低い結果となりました 20。OECDの調査においても、日本人の自己肯定感は低い傾向が示されています 24。

興味深いことに、同じ調査で「自分は役に立たないと強く感じる」と回答した日本の若者の割合は、他の国と比較して必ずしも高いわけではなく、むしろ低い場合も見られます 22。この結果は、日本人の若者が自己満足度は低いものの、自身の有用性を否定的に捉えているわけではない可能性を示唆しており、謙虚さの表れであるという解釈も存在します 26。

国際比較・自己肯定感に関するデータ概要

国年調査機関自分自身に満足している (%)自分には長所があると感じている (%)自分は役に立たないと強く感じる (%)
日本2018内閣府45.162.351.8
韓国2018内閣府71.5N/A50.3
アメリカ2018内閣府86.5N/A48.7
イギリス2018内閣府83.1N/A53.4
ドイツ2018内閣府80.9N/A20.9
フランス2018内閣府82.7N/A29.5
スウェーデン2018内閣府74.5N/A22.7
西洋諸国2018OECD（言及）約80約90N/A

3.2. 若者・女性・就職氷河期世代など、年代別・属性別の低さとその要因

国際比較データからも明らかなように、若年層は自己肯定感が低い傾向にあります 20。特に10歳頃から自己肯定感が低下する傾向が見られます 36。

また、女性も男性と比較して自己肯定感が低い傾向にあるという調査結果も存在します 20。これには、社会に根強く残る外見至上主義、年齢による偏見、性差別などが影響していると考えられています 20。

就職氷河期世代、いわゆるロストジェネレーションと呼ばれる、1990年代後半から2000年代初頭に就職難を経験した世代も、厳しい経済状況の中で自信を失い、自己肯定感が低い傾向にあると指摘されています 42。

3.3. 教育・家庭・企業文化が自己肯定感に与えてきた影響（「ほめられない文化」「減点主義」など）

日本の教育現場においては、「ほめられない文化」や「減点主義」が、子どもの自己肯定感を低下させる要因として指摘されています 6。成功体験を十分に認められず、常に改善点や不足している点に焦点が当てられる教育は、子どもたちの自信を育みにくい可能性があります。

家庭環境もまた、子どもの自己肯定感に大きな影響を与えます。過度な期待や批判、兄弟姉妹との比較、愛情不足などは、子どもの自己肯定感を低下させる要因となり得ます 6。

企業文化においても、年功序列や集団主義が重視され、個人の意見や成果が十分に評価されない場合や、失敗に対して寛容でない文化は、従業員の自己肯定感を損なう可能性があります 57。また、ポジティブなフィードバックが少ない職場環境も、自己肯定感の低下につながることがあります.48

4. 「自信のない社会」の心理的・社会的背景

4.1. SNSによる比較疲れ、いいね中毒、自己承認欲求の肥大化

SNSの普及は、人々の自己肯定感に複雑な影響を与えています。他者のきらびやかな投稿を目にする機会が増え、無意識のうちに自分と比較してしまう「比較疲れ」を感じる人が少なくありません 61。また、「いいね！」の数やフォロワー数に過度にこだわる「いいね中毒」も、自己肯定感を他者の評価に依存させる傾向を強める可能性があります 66。このような状況は、自己承認欲求を肥大化させ 71、期待した評価が得られない場合に自己肯定感を著しく低下させる可能性があります.20

4.2. コロナ禍後のメンタル不調・閉塞感の広がりと“自分に自信が持てない人”の増加傾向

新型コロナウイルス感染症の流行は、多くの人々のメンタルヘルスに負の影響を与え、閉塞感や孤独感を広げました 80。先の見えない状況や社会的なつながりの減少は、人々の自信を揺るがし、“自分に自信が持てない人”の増加につながっていると考えられます。

4.3. 「ありのままでいい」と言われても不安になる時代のリアルな声（SNSやブログ投稿）

「ありのままでいい」というメッセージは広く浸透している一方で 90、SNSやブログなどでは、その言葉を受け入れられない人々の不安や葛藤が数多く投稿されています 94。これは、表面的な自己肯定のメッセージだけでは、社会的なプレッシャーや根深い自己否定感を解消するには至らない現実を示唆しています。

5. 自己肯定感を高めるトレンド・実践方法とその効果

5.1. 「自己肯定感を上げる方法」関連のトレンド（書籍・SNS・YouTube・講座など）

自己肯定感を高めたいというニーズの高まりを受け、関連する書籍、SNS、YouTubeチャンネル、講座などが数多く登場しています 95。SNS上では、自己肯定感を高めるためのヒントや体験談が活発に共有され 77、YouTubeでは専門家やインフルエンサーが様々な手法を紹介しています。また、自己肯定感をテーマにしたワークショップやセミナーも人気を集めており 102、自己肯定感の向上を目的としたスマートフォンアプリも開発されています 111。

5.2. 実際に効果があるとされる手法：自己受容ワーク、ポジティブ日記、マインドフルネス、自分褒め習慣 など

効果があるとされる具体的な手法としては、まず「自己受容ワーク」が挙げられます。これは、自分の良い面も悪い面も全て受け入れることで、自己肯定感を高めることを目指すものです 116。

「ポジティブ日記」は、その日にあった良かったことや感謝できたことを記録することで、ポジティブな感情を意識し、自己肯定感を高める効果が期待できます 121。

「マインドフルネス」は、現在に意識を集中し、ありのままの自分を受け入れることで、自己肯定感を高める手法です 115。

また、「自分褒め習慣」は、些細なことでも良いので、毎日自分自身を褒めることで、自己肯定感を育むことを目的としています 115。

5.3. 実践者の体験談・成功事例・ビフォーアフター（SNSやブログの声）

SNSやブログには、これらの手法を実践した人々の体験談や成功事例が多数投稿されています 133。これらの投稿からは、自己肯定感が高まったことで、気持ちが前向きになった、行動力が上がった、人間関係が改善したなど、様々なポジティブな変化があったことが伺えます。

6. 自己肯定感を高める産業・市場の動き（「自己肯定感ビジネス」）

6.1. 自己肯定感関連の研修・講演・カウンセリング・書籍・アプリの拡大傾向

自己肯定感への関心の高まりとともに、関連する研修、講演、カウンセリング、書籍、アプリなどの市場が拡大傾向にあります 120。企業では、従業員のモチベーション向上やメンタルヘルス対策として、自己肯定感向上を目的とした研修を導入する事例が増えています 144。個人向けにも、自己肯定感を高めるためのカウンセリングやコーチングサービスが提供されており 120、書籍やアプリも多様なニーズに対応するものが販売されています 95。

6.2. 自己肯定感向上を前提とした商品・サービス（自己啓発本、動画講座、セルフケアグッズなど）

自己肯定感の向上を前提とした商品やサービスは多岐にわたります。自己啓発本や動画講座は、個人が自宅で手軽に自己肯定感を高めるためのツールとして利用されています 95。また、アロマテラピーやマッサージなどのセルフケアグッズも、自己肯定感を高めるためのリラックスや自己肯定感を促すアイテムとして販売されています 158。

6.3. 若年層をターゲットにした自己肯定感訴求型マーケティングの事例

若年層をターゲットとしたマーケティングにおいても、自己肯定感を訴求する事例が見られます 163。企業は、若者の間で人気のあるインフルエンサーとコラボレーションしたり、自己肯定感を高めるメッセージを発信したりすることで、商品やサービスの魅力を高めようとしています。また、SNSを活用した参加型のキャンペーンや、若者の価値観に合わせた商品開発なども行われています。

7. 専門家の見解・学術的分析

7.1. 心理学・教育学・社会学の分野における「自己肯定感」に関する理論や論文

心理学においては、自己肯定感はメンタルヘルスや行動に影響を与える重要な要素として研究されています 19。教育学においては、子どもの学習意欲や学校生活への適応との関連性が議論されており 7、社会学においては、社会構造や文化が自己肯定感に与える影響が分析されています 53。

7.2. 有識者・臨床心理士・教育者などによる意見（高すぎる自己肯定感のリスクなども含めてバランスよく）

専門家は、自己肯定感の重要性を認めつつも、その捉え方には注意が必要だと指摘しています。臨床心理士は、真の自己肯定感は自分の弱さも含めて受け入れることだと強調しています 187。教育者は、子どもの自己肯定感を育むことの重要性を訴える一方で 180、過度な称賛は逆効果になる可能性も指摘しています 190。また、高すぎる自己肯定感は、自己中心的になったり、他者の意見を聞き入れなくなったりするリスクがあることも指摘されています 29。バランスの取れた自己肯定感を育むことが重要であると言えるでしょう。

7.3. 「自己肯定感は上げなきゃいけないのか？」という問いに対する対立意見（アンチ自己啓発的視点も）

「自己肯定感は上げなければいけないのか？」という問いに対しては、否定的な意見も存在します 2。自己啓発的なアプローチに対して批判的な視点からは、自己肯定感を無理に高めようとすることは、かえって自己否定感を強めたり、現実から目を背けたりする可能性があると指摘されています。また、自己肯定感の向上を過度に強調する社会的な風潮に警鐘を鳴らす意見もあります。自己肯定感を高めることよりも、自己受容や自己 Compassion（自分への思いやり）を重視する考え方も提唱されています 126。

8. 結論：日本における自己肯定感の議論の意義

本稿では、日本社会における「自己肯定感ブーム」の背景、現状、そして様々な側面について考察してきました。国際比較データが示すように、日本人の自己肯定感は相対的に低い傾向にあり、その要因として、教育、家庭環境、企業文化といった社会的な構造や、「恥の文化」といった文化的背景が影響していると考えられます。SNSの普及やコロナ禍といった現代社会の特有の状況も、自己肯定感への関心を高める要因となっています。

このような状況下で、自己肯定感を高めるための様々なトレンドや実践方法が登場し、関連する市場も活況を呈しています。しかし、専門家の間では、自己肯定感の重要性を認めつつも、その過度な強調や誤った理解に対する懸念も表明されています。

日本における自己肯定感の議論は、単なる一時的なブームではなく、社会の変化の中で人々の自己認識や価値観が揺らぎ、より内面的な安定や自己受容を求める声が高まっていることの表れと言えるでしょう。この議論を通じて、日本社会がより多様な価値観を受け入れ、個々人がありのままの自分を肯定できるような社会へと変化していく可能性が示唆されています。

引用文献

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  61. 7割超がSNSでの「映え」や「盛り」に疲れを感じる 「地味」に対してポジティブな意見も【味の素調査】, 4月 8, 2025にアクセス、 https://markezine.jp/article/detail/44700
  62. SNS疲れに関するアンケート調査 – 【公式】 – 市場調査・マーケティングリサーチ会社のアスマーク, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.asmarq.co.jp/data/mr201903sns-tired/
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  64. 5割が感じる「SNS疲れ」最も疲れるのは… – テンミニッツTV, 4月 8, 2025にアクセス、 https://10mtv.jp/pc/column/article.php?column_article_id=2253
  65. 【調査リリース】SNS利用者の半数以上が人間関係によるSNS疲れを実感。SNSデトックスや利用中止を検討した人は約6割に及ぶ – PR TIMES, 4月 8, 2025にアクセス、 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000003.000100792.html
  66. Amazon.co.jp: “いいね”中毒 (ストーリーな女たち) eBook, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.amazon.co.jp/%E2%80%9C%E3%81%84%E3%81%84%E3%81%AD%E2%80%9D%E4%B8%AD%E6%AF%92-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%81%AA%E5%A5%B3%E3%81%9F%E3%81%A1-%E4%BC%8A%E6%9D%B1%E7%88%BE%E5%AD%90-ebook/dp/B07JXY6S7W
  67. インスタで「いいね！」中毒に陥った10代モデルの告白 – ダイヤモンド・オンライン, 4月 8, 2025にアクセス、 https://diamond.jp/articles/-/211695
  68. SNS依存症とは？ » 渋谷ウエストクリニック, 4月 8, 2025にアクセス、 https://westclinic.tokyo/qampaviagra/swhat-is-social-media-addiction.html
  69. SNS中毒：SNS依存の特徴とは？ – Robert Half, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.roberthalf.com/jp/ja/insights/landing-job/social-media-addiction-are-you-victim
  70. ソーシャルメディア中毒とは？SNS依存症に陥る心理と治療法, 4月 8, 2025にアクセス、 https://nagoya-hidamarikokoro.jp/blog/social-networking-addiction/
  71. Amazon.co.jp: 日本人の承認欲求 (新潮新書) : 太田 肇, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.amazon.co.jp/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%BA%BA%E3%81%AE%E6%89%BF%E8%AA%8D%E6%AC%B2%E6%B1%82-%E6%96%B0%E6%BD%AE%E6%96%B0%E6%9B%B8-%E5%A4%AA%E7%94%B0-%E8%82%87/dp/4106109476
  72. 『日本人の承認欲求―テレワークがさらした深層―』 太田肇 | 新潮社, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.shinchosha.co.jp/book/610947/
  73. 「自分は特別」という自意識と承認欲求が肥大化する理由 – ダイヤモンド・オンライン, 4月 8, 2025にアクセス、 https://diamond.jp/articles/-/80687
  74. 雑談：承認欲求（パートナー編）、脳の大きなお猿さんと仮定した場合、恋愛ってどういうものか考えてみた | 早稲田メンタルクリニック, 4月 8, 2025にアクセス、 https://wasedamental.com/youtubemovie/3278/
  75. 「意識高い系」にあるのは人間関係への焦り 専門家らが肥大化する承認欲求の背景を指摘, 4月 8, 2025にアクセス、 https://logmi.jp/knowledge_culture/culture/203028
  76. SNSと現代日本人の承認欲求：その変化と影響 ｜ 福岡の …, 4月 8, 2025にアクセス、 https://nasystems.net/info/websitedesign/sns-and-modern-japanese-peoples-desire-for-approval
  77. Upmindが調査、SNSは幸福度を上げる！？これからの時代を生きる上で大切にしたい価値観は心のゆとり・マインドフルネスへ – PR TIMES, 4月 8, 2025にアクセス、 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000011.000083261.html
  78. 自己肯定感を向上させる「褒める」行為に着目した SNS の提案, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.interaction-ipsj.org/proceedings/2021/data/pdf/2B07.pdf
  79. なぜソーシャルメディアが子どもたちにとって大切なのか？ – Dove, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.dove.com/jp/dove-self-esteem-project/help-for-parents/talking-about-appearance/why-is-social-media-important-to-young-people.html
  80. 「コロナ禍での子どもの メンタルヘルスの問題を読み解く ～トラウマインフォームドケアの視, 4月 8, 2025にアクセス、 https://jcptd.jp/pdf/%E3%82%BB%E3%83%9F%E3%83%8A%E3%83%BC%EF%BC%8F%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%83%9D%E3%82%B8%E3%82%A6%E3%83%A0PDF_2024%E5%B9%B4%E8%AC%9B%E6%BC%94%E5%8E%9F%E7%A8%BF%E2%91%A4.pdf
  81. 自己肯定感を高めるには？専門家に聞いたコロナ禍によるストレスも払拭していくとっておきの方法, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.biteki.com/life-style/wellness/587914
  82. コロナ禍を乗り切るために「自己肯定感」を上げる習慣とは – ダイヤモンド・オンライン, 4月 8, 2025にアクセス、 https://diamond.jp/articles/-/244976
  83. コロナ禍で悪化する若年層のメンタルヘルス | 一般社団法人平和政策 …, 4月 8, 2025にアクセス、 https://ippjapan.org/archives/6917
  84. 「自分を大事にするとは」こころにホットタイム【10】 | RENGO ONLINE – 連合, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.jtuc-rengo.or.jp/rengo_online/2024/03/05/2517/
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  86. 「失った心」との向き合い方とは？コロナ禍で急増した「あいまいな喪失」 – ReTACTION（リタクション）, 4月 8, 2025にアクセス、 https://retaction-ryukoku.com/1526
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  88. 「学びたいことが、どんどん湧いてくる」withコロナ世代のマイプロジェクト #01 – カタリバ, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.katariba.or.jp/magazine/article/column200521/
  89. 若者の半数が「何もしたくなくなる、無気力」な気持ちに変化 3人に1人が「関係構築」「対人スキル」への影響を不安視｜プレスリリース – 日本赤十字社, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.jrc.or.jp/press/2022/0106_022802.html
  90. 森田療法における「あるがまま」とは, 4月 8, 2025にアクセス、 https://psych.or.jp/publication/world087/pw04/
  91. 「ありのままの自分を生きる」 | 妙心寺, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.myoshinji.or.jp/houwa/archive/1381
  92. 男が言う「ありのままでいいよ」を女は真に受けてはいけない | 私の …, 4月 8, 2025にアクセス、 https://diamond.jp/articles/-/294700?page=2
  93. 「ありのままの自分」で過ごせない人が気を付けたい、たった一つの事 – 働く人の心ラボ, 4月 8, 2025にアクセス、 https://blog.counselor.or.jp/business_p/f758-2
  94. ありのままに、ひたむきに、不安な今を生きる | PHPオンライン, 4月 8, 2025にアクセス、 https://shuchi.php.co.jp/article/3232
  95. 自己肯定感 本のランキングTOP100 – Yahoo!ショッピング, 4月 8, 2025にアクセス、 https://shopping.yahoo.co.jp/ranking/keyword/?p=%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%82%AF%E5%AE%9A%E6%84%9F+%E6%9C%AC
  96. 【厳選5冊】自信をつけたい人が読むべき本 – note, 4月 8, 2025にアクセス、 https://note.com/unpsymind/n/nf7e6cd1c21df
  97. 読むだけで気持ちが楽になる！「自己肯定感」を高めてくれる本 – キナリノ, 4月 8, 2025にアクセス、 https://kinarino.jp/cat7/43923
  98. 自己肯定感: 本 – Amazon.co.jp, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.amazon.co.jp/%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%82%AF%E5%AE%9A%E6%84%9F-%E6%9C%AC/s?k=%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%82%AF%E5%AE%9A%E6%84%9F&rh=n%3A465392
  99. 【自信不要】メンタルを強くして自己肯定感を高める方法 – YouTube, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.youtube.com/watch?v=pMduORmgNAA
  100. 人生変わる！自己肯定感の高め方TOP5 – YouTube, 4月 8, 2025にアクセス、 https://m.youtube.com/watch?v=FPjqwpJy9JY
  101. 自己肯定感を上げる最も確実な方法TOP5 – YouTube, 4月 8, 2025にアクセス、 https://m.youtube.com/watch?v=g_0npzQG9Lc
  102. 自己肯定力を上げるベーシック講座 – 中小企業診断士 宮澤奈緒子, 4月 8, 2025にアクセス、 https://office3838.jp/self-esteem/selfesteem-basic
  103. 開催講座案内 | 一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会, 4月 8, 2025にアクセス、 https://self-esteem.or.jp/hold_a_seminar/
  104. 自己肯定感アップカウンセラー資格取得講座, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.c-c-j.com/course/psychology/selfaffirmation/rn/
  105. 自己肯定感が低いとなぜ不安になるのか『自己肯定感という呪縛』発売 – PR TIMES, 4月 8, 2025にアクセス、 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000097.000075284.html
  106. 自己肯定感を爆上げする習慣10選: 不安的傾向がある、自己肯定感が低いと感じる、幸せになりたい、そんなあなたへ送る究極のメゾット eBook, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.amazon.co.jp/%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%82%AF%E5%AE%9A%E6%84%9F%E3%82%92%E7%88%86%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%81%99%E3%82%8B%E7%BF%92%E6%85%A310%E9%81%B8-%E4%B8%8D%E5%AE%89%E7%9A%84%E5%82%BE%E5%90%91%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8B%E3%80%81%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%82%AF%E5%AE%9A%E6%84%9F%E3%81%8C%E4%BD%8E%E3%81%84%E3%81%A8%E6%84%9F%E3%81%98%E3%82%8B%E3%80%81%E5%B9%B8%E3%81%9B%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%9F%E3%81%84%E3%80%81%E3%81%9D%E3%82%93%E3%81%AA%E3%81%82%E3%81%AA%E3%81%9F%E3%81%B8%E9%80%81%E3%82%8B%E7%A9%B6%E6%A5%B5%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%82%BE%E3%83%83%E3%83%88-%E3%82%86%E3%81%86%E3%81%AD-ebook/dp/B09N2D3SMP
  107. 自己肯定感を学ぶためにおすすめの本/書籍7選｜webdrawer – note, 4月 8, 2025にアクセス、 https://note.com/webdrawer/n/n285262d2ae99
  108. 自殺の危険と自己肯定感 – アークメディア – 医療系 書籍・雑誌・電子書籍の通販サイト, 4月 8, 2025にアクセス、 https://arcmedium.co.jp/products/detail.php?product_id=1046
  109. 自己肯定感をとりもどす！ / 高田 明和【著】 – 紀伊國屋書店ウェブストア, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784837988120
  110. SNS承認欲求の心理学：なぜ私たちは”いいね”に囚われるのか？, 4月 8, 2025にアクセス、 https://mktgeng.net/contents/archives/4323
  111. ポジティブ変換 – ポジティブ思考を身につけ 自己肯定感UP – Google Play のアプリ, 4月 8, 2025にアクセス、 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sharedata.positive&hl=ja
  112. 【2025年】自己肯定感アップアプリおすすめランキングTOP10 – Appliv, 4月 8, 2025にアクセス、 https://app-liv.jp/health/mental/1340/
  113. ポジティブ変換 – ネガポジ変換で 自己肯定感をあげよう！ – App Store, 4月 8, 2025にアクセス、 https://apps.apple.com/jp/app/%E3%83%9D%E3%82%B8%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%96%E5%A4%89%E6%8F%9B-%E3%83%8D%E3%82%AC%E3%83%9D%E3%82%B8%E5%A4%89%E6%8F%9B%E3%81%A7-%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%82%AF%E5%AE%9A%E6%84%9F%E3%82%92%E3%81%82%E3%81%92%E3%82%88%E3%81%86/id6451416941
  114. 自己肯定感をアプリで上げる!! AI×ポジティブアプリ「ポジティブ変換」が自己肯定感を高めるトレーニングを実装。期間限定で無料提供 – PR TIMES, 4月 8, 2025にアクセス、 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000011.000112230.html
  115. 仕事の成功につながる、自己肯定感を高める16の方法。トレーニングアプリもご紹介 – Awarefy, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.awarefy.com/coglabo/post/self_confidence
  116. 自己肯定感向上のワークシート15種完全版, 4月 8, 2025にアクセス、 https://mentalcare-lab.com/worksheet/
  117. 自分を受け入れるコツとは？難しい原因と特徴・自己受容の方法を解説, 4月 8, 2025にアクセス、 https://lsm-coaching.com/jibuno-ukeireru-kotsu/
  118. 自己改善よりも自己受容が必要なとき～ありのままの自分を受け入れる～ | Mindfulness Based Coach Camp®︎ – マインドフルコーチング, 4月 8, 2025にアクセス、 https://mbcc-c.com/column/self_acceptance.html
  119. 自己受容する方法,やり方を心理学の見地から解説‐ダイコミュ心理相談, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.direct-commu.com/chie/mental/self-acceptance1/
  120. 自己肯定感を高めるコーチング｜頑張り続けることに疲れた40代女性へ｜藤田 琴子 – note, 4月 8, 2025にアクセス、 https://note.com/kotoko_fujita/n/n82c2d1fe0800
  121. 書くたびに前向きになれる？自己肯定感を高める「ポジティブ日記」の書き方・効果 | Suuuh（スーウ）, 4月 8, 2025にアクセス、 https://suuuh.jp/804
  122. ポジティブ日記を書こう！ | こもれび森の診療所, 4月 8, 2025にアクセス、 https://komorebi-mori.net/forest-clinic/2022/07/895/
  123. 「３行ポジティブ日記」の実践 – Kitaiサイト, 4月 8, 2025にアクセス、 https://rk-kitai.org/column/series03-10
  124. 「3行ポジティブ日記」むしろネガティブな人の方が書くの得意説 – 一見、悪徳に見えて、ただ小説を勧めているだけの男（姫乃 只紫） – カクヨム, 4月 8, 2025にアクセス、 https://kakuyomu.jp/works/1177354054896176243/episodes/16817139555398519145
  125. マインドフルネスを続けたことによる結果や具体的なやり方とは？, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.recruit-ms.co.jp/glossary/dtl/0000000248/
  126. 【スタンフォードからの報告】「自己肯定感を高めよう」とすると逆効果になる理由, 4月 8, 2025にアクセス、 https://diamond.jp/articles/-/256816?page=2
  127. 自己肯定感とMindfulnessの関係性｜BurnesStyle Magazine, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.burnesstyle.com/magazine/mindfulness/1066/
  128. 瞑想で自己肯定感が上がる？具体的な効果や瞑想のやり方を解説, 4月 8, 2025にアクセス、 https://media.relook.jp/mind-fullness/2979/
  129. 2015年1月の健康便り 自分をほめる習慣 —メンタル – CO･OP学生総合共済, 4月 8, 2025にアクセス、 https://kyosai.univcoop.or.jp/useful/health/he1501_02.html
  130. 【例あり】自分で自分を褒める効果とは？自分を褒める言葉3選, 4月 8, 2025にアクセス、 https://yajimamiyuki.jp/blog/mindset/praise/
  131. 自分を褒めることの効果や方法とは? 自己肯定感が上がるコツを紹介 – マイナビニュース, 4月 8, 2025にアクセス、 https://news.mynavi.jp/article/20201031-1437924/
  132. 自分をほめると幸せがやってくる “みるみる幸運体質になる! 「自分ほめ」” をご紹介します！【有川真由美さんの本：自己啓発・引き寄せ・ライフスタイルなどの本をご紹介】 – YouTube, 4月 8, 2025にアクセス、 https://m.youtube.com/watch?v=gOEFUZ-cL-w&pp=ygUKI-iHquWIhuOCkg%3D%3D
  133. 体験談 – 自己肯定感向上コーチング, 4月 8, 2025にアクセス、 https://self-lovecoaching.com/category/%E4%BD%93%E9%A8%93%E8%AB%87/
  134. #自己肯定感を高める 人気記事（一般）｜アメーバブログ（アメブロ）, 4月 8, 2025にアクセス、 https://blogtag.ameba.jp/detail/%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%82%AF%E5%AE%9A%E6%84%9F%E3%82%92%E9%AB%98%E3%82%81%E3%82%8B
  135. 【体験談音声】人ギライな自分を認めたら心が劇的に変化していった – 繊細なまま幸せに生きる方法, 4月 8, 2025にアクセス、 https://j-method.com/blog/2021/11/19/post-3997/
  136. 【抑うつだった私が自己肯定感を上げてきた方法】④環境を変える｜nui – note, 4月 8, 2025にアクセス、 https://note.com/aiprowrestlernui/n/n609ae9da5138
  137. 【ダイエットビフォーアフター】「恋愛対象にならない…」好きな人にフラれダイエットを決意、25キロ減量成功のミス筑波に160万再生「どんな姿でも自分らしくいることが大切」 – eltha, 4月 8, 2025にアクセス、 https://beauty.oricon.co.jp/special/102634/
  138. Before/After③ 自己肯定感どん底の私が1年で転職するまで｜自分軸手帳公式 – note, 4月 8, 2025にアクセス、 https://note.com/jibunjiku_p/n/n90d4576ff3f0
  139. 過度な写真加工は自己肯定感を下げるらしい, 4月 8, 2025にアクセス、 https://note.com/primerry/n/n680a820e5630
  140. メイク変身動画が689万回再生、化粧でコンプレックスを解消した女性はなぜ整形に走らなかった？「変えるべきは顔じゃない。世界」 | ORICON NEWS, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.oricon.co.jp/news/2374931/full/
  141. 自己啓発本を読むよりも自己肯定感が爆上がりした2つの方法 – note, 4月 8, 2025にアクセス、 https://note.com/hana_cokoro/n/n15bf619beea0
  142. 自己肯定感低すぎて自己啓発本読んで自分を変えようとした話① – note, 4月 8, 2025にアクセス、 https://note.com/koshiko545/n/n0f72bfa22293
  143. 【日本とアメリカを比較】コーチング業界の市場規模はどれくらい？成長性や参入機会を検証, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.e-cole.co.jp/coaching-marketsize/
  144. 「自己肯定感」が企業の成長を加速する―人材育成における新たな視点 – kokolog – hitocolor, 4月 8, 2025にアクセス、 https://hitocolor.co.jp/kokolog/self-esteem-boosts-company-growth/
  145. なぜ、企業で自己肯定感研修が必要なのか？ | 一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会, 4月 8, 2025にアクセス、 https://self-esteem.or.jp/self-esteem-training/
  146. 「自己肯定感アップ」のためのコーチング | 科学的根拠に基づいたウェルビーイングの改善・向上に役立つ情報を発信するメディア | WELLBEING MAGAZINE, 4月 8, 2025にアクセス、 https://metamentor.tech/magazine/self-esteem-coaching/
  147. 今話題のビジネスコーチングとは？メリットや注目の背景・資格なども徹底解説 – HQ, 4月 8, 2025にアクセス、 https://hq-hq.co.jp/articles/240814_091
  148. 自己肯定感を高めるためのコーチングの活用方法｜前向きになるためのポイントを解説, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.e-cole.co.jp/selfaffirmation-coaching/
  149. 「自己肯定感」とは？ 低い原因と高める方法・組織づくりのコツを解説 – HRプロ, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.hrpro.co.jp/series_detail.php?t_no=3984
  150. カウンセリングが必要な人の特徴とは？得られるメリットも解説, 4月 8, 2025にアクセス、 https://terapi.jp/column/characteristics-of-people-who-need-counseling/
  151. 「自己肯定感を高めたい」に関するカウンセリング | Wibero（ウィベロ）, 4月 8, 2025にアクセス、 https://wibero.co.jp/prob/rel_selfesteem
  152. 自己肯定感はカウンセリングで高まるのか？ – Heart Life こころの悩み相談所, 4月 8, 2025にアクセス、 https://heartlife-counseling.com/column/blog443/
  153. 心理学的なカウンセリングとは？必要性や効果・カウンセリングの方法紹介, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.designlearn.co.jp/mental/mental-article17/
  154. 心理カウンセラーが教える！「自己肯定感」を高める方法｜静岡新聞アットエス, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.at-s.com/life/article/ats/1014723.html
  155. 効果的な自己肯定感の醸成方法と人材育成への応用 | ヒロラボラトリー合同会社, 4月 8, 2025にアクセス、 https://hirolaboratory.com/effective-self-affirmation-team-development/
  156. Z世代の「自己肯定感」の育み方 | 一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会, 4月 8, 2025にアクセス、 https://self-esteem.or.jp/generationz_and-_self-esteem/
  157. 職場で輝く自分を取り戻せ！自己肯定感を奪う3大敵と勝利の方程式, 4月 8, 2025にアクセス、 https://pf-training.jp/blog/mentalhealth-blog/mentalhealth2-2/
  158. 自己肯定感が低い方や自信と行動力を高めたい方におすすめのパワーストーン 天然石をご紹介します！勇気の第一歩を！ – マルラニハワイ, 4月 8, 2025にアクセス、 https://malulani.info/column/stone-dictionary/38173.html
  159. 今の時代にこそ必要な“自己肯定感”を高めるご褒美アイテム５選 | GINGER, 4月 8, 2025にアクセス、 https://gingerweb.jp/trend/article/lifestyle/20210405-nyreport-2
  160. 子どもの自己肯定感を高める、意外なアイテムと深い理由。｜Culture, 4月 8, 2025にアクセス、 https://madamefigaro.jp/culture/210707-familyphotos.html
  161. 【自己肯定感向上にも!?】ME-Q(メーク)で子どものイラストをオリジナルグッズに！, 4月 8, 2025にアクセス、 https://gampuri.net/archives/6749
  162. 子どもの自己肯定感を高める、あるアイテムと深い理由 – ニューズウィーク, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.newsweekjapan.jp/stories/woman/2021/04/post-527_2.php
  163. Z世代向けマーケティングの最新モデルEIEEBとは？最新の企業事例も紹介 – トランス, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.trans.co.jp/column/oshikatsu/eieeb/
  164. Z世代マーケティング成功事例-2024年春夏編-｜ゼットモ – CANVAS D2CR, 4月 8, 2025にアクセス、 https://canvas.d2cr.co.jp/ztomo-generation-z-marketing-successful-case/
  165. リアルZ世代が解説！コスメPRの成功事例に学ぶ、刺さるコンテンツマーケティング戦略 | C-NAPS（シナプス） – ファングリー, 4月 8, 2025にアクセス、 https://fungry.co.jp/cnaps/blog/generation-z/
  166. 若年層マーケティングとは？最新の価値観から成功事例まで – ワンスト オンラインショップ, 4月 8, 2025にアクセス、 https://shop.wonder-story.jp/blogs/news/%E8%8B%A5%E5%B9%B4%E5%B1%A4%E3%83%9E%E3%83%BC%E3%82%B1%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A8%E3%81%AF-%E6%9C%80%E6%96%B0%E3%81%AE%E4%BE%A1%E5%80%A4%E8%A6%B3%E3%81%8B%E3%82%89%E6%88%90%E5%8A%9F%E4%BA%8B%E4%BE%8B%E3%81%BE%E3%81%A7
  167. 各社がこぞってトレンド予測する若者世代の「セルフケア」はなぜ今注目を集めているのか？, 4月 8, 2025にアクセス、 https://tomoruba.eiicon.net/articles/4176
  168. 心理学ワールド 100号 「弱み」を「強み」に変える心理学 自己肯定感が育つ場所, 4月 8, 2025にアクセス、 https://psych.or.jp/publication/world100/pw05/
  169. 人生に影響する自己肯定感とは｜心理学を活かした効果的な高め方５選, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.nlpjapan.co.jp/nlp-focus/about-self-image.html
  170. 自己肯定感 – Wikipedia, 4月 8, 2025にアクセス、 https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%82%AF%E5%AE%9A%E6%84%9F
  171. 自己肯定感とは? | 一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会, 4月 8, 2025にアクセス、 https://self-esteem.or.jp/selfesteem/
  172. 自己を肯定する9種類の感覚とその違いについて – note, 4月 8, 2025にアクセス、 https://note.com/en_ichikawa/n/nd60bf7294c69
  173. 自己肯定感の第一人者・中島輝×澤円が語る、自己肯定感の本質とは？ – 健康経営, 4月 8, 2025にアクセス、 https://kenkokeiei.mynavi.jp/step/20241125-1
  174. 真の自己肯定とは「自己肯定感が低い自分」をも受け入れることなのかもしれない, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.e-falcon.co.jp/column/psychology/self-esteem
  175. 大学生の自己肯定感における対人関係の影響, 4月 8, 2025にアクセス、 https://shukutoku.repo.nii.ac.jp/record/1551/files/SSC-JA2016-02101-014.pdf
  176. ア 自己肯定感について 日本の子供たちは, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.saga-ed.jp/kenkyu/kenkyu_chousa/h30/03_kyouikusoudan/documents/2_riron.pdf
  177. 第７回 不安な動物 | 生きてみて、よかったなぁと言ってほしい。 | 汐見稔幸 | ほぼ日刊イトイ新聞, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.1101.com/n/s/taisetsuni/shiomi/2024-05-27.html
  178. 児童の自己肯定感を育む学級経営の在り方に関する実践的研究 – 鹿児島県, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.pref.kagoshima.jp/ba04/kyoiku-bunka/school/teichaku/jissennkiroku/documents/98050_20220329131901-1.pdf
  179. 自尊感情や自己肯定感に関する研究 – 東京都教職員研修センター, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.kyoiku-kensyu.metro.tokyo.lg.jp/09seika/reports/files/bulletin/h20/h20_01.pdf
  180. 【文部科学省推奨】子どもの自己肯定感を高める方法やコツ、気を付けることを解説 | comotto, 4月 8, 2025にアクセス、 https://comotto.docomo.ne.jp/column/00000035-2/
  181. 「教員に求められる資質・能力と 自己肯定感についての考察」 – CORE, 4月 8, 2025にアクセス、 https://core.ac.uk/download/pdf/291677494.pdf
  182. 子供の自尊感情や自己肯定感を 高めるためのＱ＆Ａ – 東京都教職員研修センター, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.kyoiku-kensyu.metro.tokyo.lg.jp/09seika/reports/files/bulletin/h23/materials/h23_mat01a_01.pdf
  183. 学校現場で は 自己肯定感を ど の よ う に とらえれ ば い い, 4月 8, 2025にアクセス、 https://souken.shingakunet.com/publication/.assets/2015_cg409_11.pdf
  184. 勉強や目標が「自己肯定感」に影響 – 社会科学研究所 – 東京大学, 4月 8, 2025にアクセス、 https://web.iss.u-tokyo.ac.jp/clal/document/180531PR.pdf
  185. 情緒不安定要素が若者の自己肯定感に与える影響 – 東海大学, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.u-tokai.ac.jp/uploads/sites/12/2024/03/Vol.16_2023_PP6-10.pdf
  186. 子供たちの自己肯定感を育む – 参議院, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.sangiin.go.jp/japanese/annai/chousa/rippou_chousa/backnumber/2017pdf/20170908065.pdf
  187. 27年間、大切に育んできた自己肯定感とは？ | 一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会, 4月 8, 2025にアクセス、 https://self-esteem.or.jp/about-selfesteem/
  188. 誤解されやすい自己肯定感の意味…【臨床心理士が解説】 – YouTube, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.youtube.com/watch?v=ZTxXvMtygIw
  189. 自己肯定感を高めるための効果的なアプローチ！専門家が教える秘訣 – 心理オフィスK, 4月 8, 2025にアクセス、 https://s-office-k.com/personal/column/symptoms-of-illness/psychology/increase-self-esteem
  190. 【褒めて育てると自己肯定感が上がる】褒めて育てる際の5つのコツ – すらら, 4月 8, 2025にアクセス、 https://surala.jp/column/childcare/7631/
  191. 自己肯定感をムリして高めるのは危険！――「自分にやさしいリーダーシップ」のススメ, 4月 8, 2025にアクセス、 https://globis.jp/article/xq9mgpuc4yo/
  192. 自己肯定感とは？高い人・低い人の特徴、高める方法、注意点を解説 – リクルートエージェント, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.r-agent.com/business/knowhow/article/13097/
  193. 8000人を救ったカウンセラーが警鐘､じつは｢自己肯定感｣を高めようとしてはいけない 永遠に悩みが解消しない根本原因 – プレジデントオンライン, 4月 8, 2025にアクセス、 https://president.jp/articles/-/39924?page=1
  194. ほめすぎはNG!? 自己肯定感お化けとは？【アメとムチはどちらが効果的なのか？】, 4月 8, 2025にアクセス、 https://amlogs.co.jp/?p=7200
  195. 自己肯定感が高い人のほうが、実は燃え尽きやすい つい職場でがんばりすぎる人におすすめの対処法 – ログミーBiz, 4月 8, 2025にアクセス、 https://logmi.jp/main/skillup/330947
  196. 自己肯定感が上がりすぎて困る本！ １０分でわかる『敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法』 – YouTube, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.youtube.com/watch?v=q__Eo8cC2lQ
  197. ５分で読める、自己肯定感をあげて、自信をつける忍法の話 – note, 4月 8, 2025にアクセス、 https://note.com/mayu_word/n/n7149b3f0415f
  198. どうしようもない私”を赦すこと 自己愛と自己肯定感について｜北村 花 – note, 4月 8, 2025にアクセス、 https://note.com/moontone/n/naeef2402ab79
  199. 自己肯定感とは？ 意味と低いことでもたらす影響、高める方法をわかりやすく解説, 4月 8, 2025にアクセス、 https://onehr.jp/column/human-resources/self-affirmation/
  200. 自己肯定感が低い人ほど、実は自身を「過大評価」している【書籍オンライン編集部セレクション】, 4月 8, 2025にアクセス、 https://diamond.jp/articles/-/319164
  201. 自信をつけるためのの3つの方法とは？ – ライフハックアニメーション, 4月 8, 2025にアクセス、 https://lifehack-animation.com/confidence/
  202. 精神科医Tomyの自分をもっと好きになる 「自己肯定感」の育て方 – オーディオブック, 4月 8, 2025にアクセス、 https://audiobook.jp/product/264181
  203. 自己肯定・自己啓発できない / 実は自分に無関心で自己否定が得意な人【いつ自分って変わるの？】 – YouTube, 4月 8, 2025にアクセス、 https://www.youtube.com/watch?v=zg9AYWTR7AM

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