現代社会は、ストレス社会とも呼ばれ、多くの人が日々ストレスに悩まされています。世界保健機関（WHO）は、心の不調が生産性の低下を招き、世界経済に年間1兆ドルの損失を与えていると推定しています 1。仕事、人間関係、将来への不安など、ストレスの原因は多岐に渡り、その影響は心身に深刻なダメージを与える可能性も。厚生労働省の調査によると、生涯を通じて心の不調を経験する人は5人に1人と言われています。このような状況下で、近年注目を集めているのがストレス軽減アプリです。
ストレス軽減アプリは、スマホを使って手軽にストレスケアができるツールとして、多くの人々に利用されています。アプリの種類も豊富で、瞑想やリラクゼーション、呼吸法、認知行動療法など、様々な方法でストレス軽減をサポートしてくれます。
本稿では、「メンタル崩壊の時代」を生き抜くために、ストレス軽減アプリの現状と、その効果的な活用法について詳しく解説していきます。
ストレス軽減アプリの市場規模と利用状況
ストレス軽減アプリの市場規模は、2023年に1億米ドルと評価され、2024年から2032年にかけて年平均成長率17.9%で成長すると予測されています 2。
この市場の成長を牽引しているのは、精神的な健康障害に対する意識の高まり、精神的な健康状態の受容と認知の向上、そして、メンタルヘルスのための仮想療法の普及です。多くの企業が、従業員の精神的健康と幸福をサポートするプログラムに、メンタルヘルスアプリを導入しています 2。
さらに、世界中の政府が、精神的な健康障害への対策を強化しています。例えば、世界保健機関（WHO）は、うつ病を含む様々な精神障害に苦しむ人々のための適切な介入を提供することに焦点を当てた精神的な健康行動計画2013-2030を設定しました 2。
利用者数
世界で人気の高い瞑想アプリのダウンロード数をみると、Calmが約1900万ダウンロードで最も多く、Headspaceが約940万ダウンロードでそれに続きます。その他、Meditopia、Daily Yoga、Insight Timerなども人気です 3。
利用者の属性
医療・ヘルスケアアプリの利用者をみると、新型コロナウイルス流行期に利用を開始した人が約4割を占めています。感染対策のための健康への注意だけでなく、外出自粛によるフィットネスへの関心の高まりが、ヘルスケアアプリ利用を促進したと考えられます 4。
また、医療・ヘルスケアアプリ未利用者のうち、今後利用してみたいと考えている人の関心が高い機能は、「健康管理（バイタルサイン）」「ダイエット・美容」「メンタル（ストレス）ケア」です 5。
ストレス軽減アプリの種類と主な機能
ストレス軽減アプリは、その機能や目的によって様々な種類に分けられます。主な種類と機能は以下の通りです。
瞑想アプリ
ガイド付き瞑想や呼吸法を通して、心を落ち着かせ、リラックス状態へと導きます。多くのアプリが、無料プランと有料プランを用意しており、有料プランではより多くのコンテンツにアクセスできます。
- Calm: 睡眠、瞑想、リラクゼーションのためのコンテンツを提供。6
- Headspace: マインドフルネス瞑想の基礎を学べるコンテンツを提供。 6
リラクゼーションアプリ
自然の音や音楽、睡眠導入などを提供し、心身の緊張を和らげます。無料アプリが多いですが、アプリ内課金で追加コンテンツを購入できるものもあります。
- Mindllama: 集中、呼吸、睡眠をサポートするアプリ。 9
- エネルギー：ストレス解消ループ: ストレス解消のためのループサウンドを提供。 10
認知行動療法（CBT）アプリ
思考の癖や行動パターンを分析し、ストレスへの対処法を身につけることができます。無料アプリと有料アプリの両方があります。
- Awarefy: 認知行動療法やマインドフルネスなど、心理学に基づいた機能を提供。 11
- Happify: ストレスや不安を軽減するためのゲームやアクティビティを提供。 12
日記アプリ
日々の出来事や感情を記録することで、自己理解を深め、ストレスの要因を特定するのに役立ちます。多くのアプリが無料で利用できます。
- Feelsy: ストレス発散、不安の軽減、セルフケアを目的としたアプリ。 13
- 聞いてよ！クマさん: 可愛らしい動物のキャラクターに悩みや愚痴を聞いてもらうことで、ストレスを解消できるアプリ。 14
カウンセリングアプリ
AIチャットボットなどを利用して、気軽に悩みや不安を相談することができます。一部機能が無料で利用できるアプリが多いですが、すべての機能を利用するには有料プランへの登録が必要です。
- SELF MIND: AIとの対話を通してストレス傾向を分析し、最適なアドバイスを提供。 16
脳の疲れとストレスを測定するアプリ
脳波や心拍 variability などの生体情報を測定し、脳の疲れやストレスレベルを可視化することで、セルフケアに役立てることができます。 17
専門家推奨のストレス軽減アプリ
精神科医やカウンセラーなどの専門家が推奨するストレス軽減アプリには、以下のようなものがあります。
- Awarefy: AIメンタルパートナーとして、認知行動療法やマインドフルネスなど、心理学に基づいた機能を提供し、医師の推奨度も92%と高いアプリです 11。
- SELF MIND: AIとの対話を通してストレス傾向を分析し、最適なアドバイスを提供するカウンセリングアプリです 18。
利用者のレビュー・評価が高いストレス軽減アプリ
専門家の意見に加えて、実際の利用者の声もアプリ選びの参考になります。利用者のレビューや評価が高いストレス軽減アプリには、以下のようなものがあります。
- Happify: ストレスや不安を軽減するためのゲームやアクティビティを提供し、多くの利用者から高い評価を得ています 12。
- 聞いてよ！クマさん: 可愛らしい動物のキャラクターに悩みや愚痴を聞いてもらうことで、ストレスを解消できるアプリです 15。
- 耳で飲むお薬® Vert by meditone: 自律神経補正やストレス軽減などに効果のあるサウンドを提供し、睡眠時にも活用できます。 19
ストレス軽減アプリの効果
ストレス軽減アプリの効果については、様々な研究や論文で検証されています。
- 金沢工業大学と株式会社GOCCO.の共同研究では、ストレスマネジメント行動を促すアプリ「ラムネ」が、ネガティブ感情の低下を中心とした気分状態の改善に効果があることを確認しました 20。「ラムネ」は、10秒程度からできる簡単なセルフケアを毎日行うことで、ストレスを軽減するアプリです。ユーザーは、アプリに表示される様々なセルフケアの中から、自分に合ったものを選択し、実践することができます 21。
- 東京大学とUpmind株式会社の共同研究では、毎日5～10分の瞑想の習慣化によって、生産性が有意に向上することが示されました 22。Upmindは、マインドフルネス瞑想に特化したアプリで、初心者でも手軽に瞑想を始められるよう、ガイド付きの瞑想プログラムを提供しています 22。
ストレス軽減アプリの最新トレンド
最新のストレス軽減アプリでは、AIやVR技術の活用が進んでいます。
- AI: AwarefyやSELF MINDのように、AIを活用したパーソナライズされたストレスケアが提供されています 23。AIは、ユーザーの感情や行動パターンを分析し、 personalized なアドバイスやコンテンツを提供することで、ストレス軽減効果を高めます。また、AIチャットボットによるカウンセリング機能も、近年注目されています 25。
- VR: InnerVRやTrippなどのVR瞑想アプリは、没入感のある仮想空間でリラックス体験を提供し、ストレス軽減効果を高めます 26。VR技術は、視覚、聴覚、触覚など、五感を刺激することで、より深いリラクゼーション状態へと導くことができます。
メンタルヘルスの重要性とストレス軽減アプリの役割
メンタルヘルスは、世界保健機関（WHO）によると、「精神的、情緒的、そして社会的な well-being 」と定義され、人がどのように考え、感じ、行動するかに影響を与えます 28。心身の健康を維持するためには、メンタルヘルスを良好な状態に保つことが重要です 29。
ストレスを放置すると、心身に悪影響を及ぼし、うつ病、 anxiety 障害、睡眠障害などの精神疾患につながる可能性もあります 30。また、職場においても、メンタルヘルスの問題は深刻化しており、企業はストレスチェックテストや相談窓口などのメンタルヘルス対策を導入しています 31。
ストレス軽減アプリは、手軽にメンタルヘルス対策ができるツールとして、重要な役割を担っています。アプリを通して、自分の体や心の状態を記録し、セルフケアを行うことで、心身の異変に気付きやすくなるだけでなく、自ら対策を行うことが可能になります 32。また、アプリは、従来のセラピーに比べて、よりアクセスしやすく、 affordability なメンタルヘルスサポートを提供できるという点でもメリットがあります 18。
ストレス軽減アプリ利用の注意点
ストレス軽減アプリを利用する際の注意点として、以下の点が挙げられます。
- アプリに依存しすぎない: アプリはあくまでもツールであり、ストレスの根本的な解決には、生活習慣の改善や専門家への相談なども必要です。
- 自分に合ったアプリを選ぶ: アプリの種類や機能は様々なので、自分のニーズや好みに合ったものを選びましょう。
- 個人情報保護: アプリによっては、個人情報や健康データを収集するものもあるため、プライバシーポリシーをよく確認しましょう。
- アプリの限界を理解する: アプリは、ストレスを軽減するための有効な手段となりえますが、重度の精神的な問題を抱えている場合は、専門家のサポートが必要となります 33。
- スマートフォンとの付き合い方: スマートフォンの使いすぎは、ストレスを増大させる可能性もあります。ストレス軽減アプリを利用するだけでなく、スマートフォンを使う時間を減らし、運動などの physical activity を増やすことも、メンタルヘルスの改善に重要です 34。
まとめ
ストレス社会と言われる現代において、ストレス軽減アプリは、心身の健康を維持するための有効なツールとなりえます。アプリの種類も豊富で、瞑想、リラクゼーション、認知行動療法など、様々な方法でストレス軽減をサポートしてくれます。
特に、AI技術の進化により、アプリはユーザーの needs に合わせた personalized なサポートを提供できるようになり、その効果はますます高まっています。
しかし、アプリはあくまでも補助的なものであり、ストレスの根本的な解決には、生活習慣の改善、運動、睡眠、そして、必要に応じて専門家への相談など、包括的な approach が重要です。
ストレス軽減アプリを上手に活用し、健やかな毎日を送るために、ぜひ本稿を参考にしてください。
引用文献
1. 「マインドフルネス業界カオスマップ2022（日本版/海外版）」を、Upmindが公開 – PR TIMES, 12月 27, 2024にアクセス、 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000012.000083261.html
2. 精神保健アプリ市場規模、シェア&成長レポート – 2032 – Global Market Insights, 12月 27, 2024にアクセス、 https://www.gminsights.com/ja/industry-analysis/mental-health-apps-market
3. 【データから読み解く】世界の瞑想アプリ市場｜オンラインMBAなら『ビジネス・ブレークスルー大学大学院』, 12月 27, 2024にアクセス、 https://www.ohmae.ac.jp/mbaswitch/mental_health_apps
4. ヘルスケアアプリ未利用者の意向から探る―デジタルヘルス普及のヒント – MMD研究所, 12月 27, 2024にアクセス、 https://mmdlabo.jp/column/detail_2010.html
5. ヘルスケアアプリと医療DXに関する調査 – MMD研究所, 12月 27, 2024にアクセス、 https://mmdlabo.jp/investigation/detail_2005.html
6. マインドフルネス瞑想アプリの世界市場 – NEWSCAST, 12月 27, 2024にアクセス、 https://newscast.jp/news/1430999
7. Calm –– 瞑想、睡眠、リラクゼーション – Google Play のアプリ, 12月 27, 2024にアクセス、 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=ja
8. 初心者にもおすすめのマインドフルネス瞑想アプリ5選！【2023年最新版】, 12月 27, 2024にアクセス、 https://fairwork.jp/mindfulness-app/
9. 集中 呼吸 睡眠アプリ ストレス 発散 Mindllama – App Store, 12月 27, 2024にアクセス、 https://apps.apple.com/jp/app/%E9%9B%86%E4%B8%AD-%E5%91%BC%E5%90%B8-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9-%E7%99%BA%E6%95%A3-mindllama/id6444920320
10. エネルギー：ストレス解消ループ 12+ – App Store, 12月 27, 2024にアクセス、 https://apps.apple.com/jp/app/%E3%82%A8%E3%83%8D%E3%83%AB%E3%82%AE%E3%83%BC-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E8%A7%A3%E6%B6%88%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%97/id1301967636
11. Awarefy:AIメンタルパートナー・ストレス＆悩み相談 – Google Play のアプリ, 12月 27, 2024にアクセス、 https://play.google.com/store/apps/details?id=app.awarefy.awarefyapp&hl=ja
12. Happifyでストレスや不安を軽減 – Google Play のアプリ, 12月 27, 2024にアクセス、 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.happify.happifyinc&hl=ja
13. ストレス発散 不安の軽減 セルフケア – Feelsy – Google Play のアプリ, 12月 27, 2024にアクセス、 https://play.google.com/store/apps/details?id=app.feelsy&hl=ja
14. ストレス解消・癒やしのアプリ「聞いてよ！クマさん」 – Google Play, 12月 27, 2024にアクセス、 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appforet.kikukkuma&hl=ja
15. ストレスチェックアプリおすすめ11選！機能や特徴で徹底比較 – ミツモア, 12月 27, 2024にアクセス、 https://meetsmore.com/product-services/stresscheck/media/167730
16. AIでストレス解消！メンタルヘルスケアアプリ『SELF MIND』, 12月 27, 2024にアクセス、 https://selfmind.ai/ja/blog/ai%E3%82%AB%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%82%BB%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A7%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%82%B1%E3%82%A2%E6%A9%9F%E8%83%BD%E7%B4%B9%E4%BB%8B/
17. スマホで「脳の疲れ」と「ストレス」を評価 – 疲労メンタルヘルス測定の株式会社FMCC, 12月 27, 2024にアクセス、 https://www.fmcc.co.jp/const.html
18. 【2025】AIメンタルヘルスアプリ無料のおすすめ！選び方や利用上の注意点, 12月 27, 2024にアクセス、 https://ai-kenkyujo.com/news/ai-mentalhealth-application/
19. 【2024年】メンタルヘルスアプリおすすめランキングTOP10 | 無料/iPhone/Androidアプリ – Appliv, 12月 27, 2024にアクセス、 https://app-liv.jp/health/mental/0104/
20. 【アプリで気軽にストレス改善】 セルフケア行動共有スマホアプリ「ラムネ」を用いた 大学生に対する簡易なストレスマネジメント行動の提示。 ネガティブ感情の低下に改善効果があることを確認。 日本健康心理学会第36回大会にて発表 | ニュース | KIT 金沢工業大学, 12月 27, 2024にアクセス、 https://www.kanazawa-it.ac.jp/kitnews/2023/1219_stressmanagement.html
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22. 【Upmind】東京大学と共同開発したスマートフォンアプリを用いて、毎日5-10分のメディテーションの習慣化の実証効果の把握に成功（生産性が有意に向上するなど） – PR TIMES, 12月 27, 2024にアクセス、 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000017.000083261.html
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25. 【メンタルケア】AIで手軽にセルフケア！日常のストレスを軽減するAI搭載メンタルケアアプリに迫る！ – YouTube, 12月 27, 2024にアクセス、 https://www.youtube.com/watch?v=Jbz0tY32A6c
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30. 【人事必見】メンタルヘルスとは？悪化の要因や不調のサイン、対策について解説！ – Growbase, 12月 27, 2024にアクセス、 https://hss.wellcoms.jp/blog/n0095
31. 「ウィズコロナ時代における、 働く人のストレス解消方法と メンタルヘルステックの活用可能, 12月 27, 2024にアクセス、 https://www.nttdata-strategy.com/assets/pdf/newsrelease/221006/survey_results.pdf
32. 人気のメンタルヘルスアプリ8選！利用するメリットや無料製品について – ビズクロ, 12月 27, 2024にアクセス、 https://bizx.chatwork.com/health-management/app-hm/
33. 看護師のストレス解消を目指したマインドフルネスWebアプリケーションに関するニーズの把握, 12月 27, 2024にアクセス、 https://www.jstage.jst.go.jp/article/jans/43/0/43_43344/_html/-char/ja
34. スマホをいじる時間を1時間減らすだけでストレスを減らせる スマホ依存は孤独や不安を高める？, 12月 27, 2024にアクセス、 https://dm-net.co.jp/calendar/2024/038568.php
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