2025年最新！花粉症対策完全ガイド：今年の飛散量と最強の予防策

日本人の約3人に1人が悩まされていると言われる花粉症。くしゃみ、鼻水、目のかゆみなど、日常生活に支障をきたすつらい症状に、今年も悩まされそうだと感じている方も多いのではないでしょうか？

今年は、例年よりも花粉の飛散量が多いと予想され、特に四国・近畿地方では例年の2倍以上の飛散量となる見込みです。¹ 花粉症対策を万全にして、快適な春を迎えましょう。

最新の花粉症対策アイテム

花粉症対策アイテムは日々進化しています。

効果的な最新アイテムを賢く活用して、花粉シーズンを乗り切りましょう。

高性能マスクで花粉をブロック！

マスクは花粉症対策の基本アイテムですが、マスクの種類によって性能は大きく異なります。

花粉を99%カットする高性能フィルターを搭載したマスクも登場しています。3

花粉を99%カットするマスク

メーカー	製品名	性能	特徴	価格
株式会社エス・アイ・シー	クリーンマスクV	BFE≧99％カット<br>PFE≧99％カット<br>VFE≧99％カット<br>花粉≧99％カット	三層構造<br>ノーズワイヤー入り	¥1,500 (1箱50枚入り)
株式会社コジット	花粉99インナーマスク	花粉99%カット	環境省作成「花粉症環境保健マニュアル」推奨のインナーマスク	¥880 (5個組)

選び方のポイント

• フィルター性能: 花粉やウイルス飛沫などをカットするフィルター性能が高いものを選びましょう。
• フィット感: 顔にフィットして隙間が少ないものを選びましょう。
• 通気性: マスク内のムレを防ぐために通気性の良いものを選びましょう。
• 素材: マスクの素材にも注目しましょう。肌に優しい素材や、洗って繰り返し使える素材など、様々なものがあります。⁶

花粉ブロックスプレー

花粉ブロックスプレーは、顔や髪にスプレーすることで、花粉の付着を防ぐアイテムです。

メイクの上から使えるものや、UVカット効果のあるものなど、様々な種類があります。3

選び方のポイント

• 成分: 肌に優しい成分配合のものを選びましょう。
• 効果: 花粉だけでなく、ウイルスやPM2.5などもブロックできるものを選びましょう。
• 香り: 無香料のものや、好みの香りのものを選びましょう。

花粉防止メガネで目を守る

花粉症対策メガネは、花粉から目を守る効果的なアイテムです。

最新のメガネは、花粉の侵入を防ぐだけでなく、紫外線カットやブルーライトカットなどの機能を備えたものもあります。7

花粉防止メガネの選び方

• 顔へのフィット感: 顔にフィットして隙間が少ないものを選びましょう。
• レンズ: 目の保護のためにUVカット機能付きのものを選びましょう。
• デザイン: 普段使いしやすいデザインのものを選びましょう。

おすすめのブランド

• Zoff: Zoff PROTECTシリーズは、花粉の侵入を防ぐフード付きタイプや、フードの取り外しが可能な2WAYタイプなど、様々なデザインのメガネを販売しています。⁸ また、1年間の保証と6ヶ月以内の度数交換が無料など、充実したアフターサービスも魅力です。⁹
• JINS: JINS PROTECTシリーズは、花粉カット率99%を誇る高性能なメガネです。¹⁰

花粉飛散量をチェックできるアプリ

花粉飛散量をチェックできるアプリを利用すれば、外出前に花粉の飛散状況を確認することができます。

リアルタイムの飛散情報や、花粉の飛散予報などを確認できるアプリもあります。

花粉飛散量をチェックできるアプリ

アプリ名	機能	ユーザー評価	ダウンロードリンク	注目ポイント
ウェザーニュース	1時間ごとの花粉予報<br> リアルタイムの飛散量<br> 花粉対策アラーム	不明	iOS版: https://apps.apple.com/jp/app/ウェザーニュース/id302955766 <br> Android版: https://play.google.com/store/apps/details?id=wni.WeathernewsTouch.jp&hl=ja&gl=US	全国約1,000か所に設置しているIoT花粉観測機「ポールンロボ」のデータを使用し、高解像度な花粉予測を実現 11
アレルサーチ	花粉症レベルチェック<br> 花粉症レベルマップ<br> QOL度チェック<br> 労働生産性チェック	不明	情報なし	画像診断による目の赤みやアンケートから花粉症レベルを数値化 12
かゆみダス	目のかゆみ注意報<br> お薬アラーム<br> アレルギー日記	3.7/5	https://apps.apple.com/jp/app/%E3%81%8B%E3%82%86%E3%81%BF%E3%83%80%E3%82%B9-%E7%9B%AE%E3%81%AE%E3%82%A2%E3%83%AC%E3%83%AB%E3%82%AE%E3%83%BC%E5%AF%BE%E7%AD%96%E3%82%84%E4%BA%88%E9%98%B2-%E6%83%85%E5%A0%B1%E5%8F%8E%E9%9B%86%E3%81%AB%E5%BD%B9%E7%AB%8B%E3%81%A4%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA/id1530132998	花粉飛散量だけでなく、天気や気温などの気象状況を加味した「目のかゆみ注意報」を提供 13

選び方のポイント

• 精度: 正確な花粉飛散情報が得られるアプリを選びましょう。
• 使いやすさ: 操作が簡単で、必要な情報が見やすいアプリを選びましょう。
• 機能: 自分のニーズに合った機能が備わっているアプリを選びましょう。

今年の花粉飛散予測

2025年の花粉飛散量は、例年よりも多いと予想されています。¹ 特に、四国・近畿地方では例年の2倍以上の飛散量となる見込みです。¹ このような花粉飛散量の増加は、アレルギー関連商品の需要にも影響を与える可能性があります。¹

主要都市における花粉飛散ピーク時期

都市	スギ花粉ピーク	ヒノキ花粉ピーク
東京	3月上旬	3月下旬から4月上旬
大阪	3月上旬	3月下旬から4月上旬
名古屋	3月上旬	3月下旬から4月上旬

花粉飛散量の傾向

地域	花粉飛散量
四国地方	多い
近畿地方	多い
九州地方	多い
北陸地方	多い
関東甲信地方	多い
東北南部	多い
東北北部	少ない
北海道	少ない

花粉症に関する最新の研究結果

花粉症の症状を軽減するための研究は、日々進歩しています。

最新の研究結果を参考に、効果的な対策を行いましょう。

初期療法の重要性

花粉症の症状が悪化した後では、薬の効果が十分に得られないことがあります。¹⁷ 症状が軽いうち、あるいは症状が出る前から薬を飲み始める「初期療法」が有効です。¹⁷ 花粉の飛散時期が分かれば、その1～2週間前から薬を飲み始めるようにしましょう。

食事

• 乳酸菌: 乳酸菌は腸内環境を整えることで、免疫機能のバランスを調整し、アレルギー症状を和らげる効果が期待されています。³
• 甜茶: 甜茶に含まれる成分「ゴッドスタチン」には、抗アレルギー作用があることが知られています。³

運動

適度な運動は健康に良いですが、花粉症の症状を軽減するという直接的な根拠はありません。³

サプリメント

• ビタミンD: ビタミンDには、免疫調節作用があり、花粉症の症状を抑制する効果が期待できます。³

薬

• 抗ヒスタミン薬: 花粉症の代表的な薬です。くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどの症状を和らげる効果があります。
• ステロイド点鼻薬: 鼻の炎症を抑え、鼻づまりを改善する効果があります。

舌下免疫療法

舌下免疫療法は、アレルギーの原因となる物質を少量ずつ体内に取り込むことで、体をアレルゲンに慣れさせる治療法です。

3〜5年程度の治療期間が必要ですが、花粉症の症状を根本的に改善できる可能性があります。18

メリット

• 多くの人に効果がある
• 重大な副作用はほとんどない
• 子供でも服用できる
• 他の薬との併用が可能

デメリット

• 治療期間が長期にわたる
• スギ花粉とダニのアレルギー性鼻炎にしか効果がない ¹⁸

子供のアレルギー性鼻炎の場合、舌下免疫療法を続けることで、将来喘息を発症するリスクを減らせるという報告もあります。¹⁹

新薬開発

• 新しいタイプの抗アレルギー薬の開発が進んでいます。
• 例えば、世界初の抗体医薬である「ゾレア」が登場しました。²⁰ ゾレアは、既存の治療で効果不十分な重症・最重症の花粉症に効果が期待されています。²⁰ ただし、薬価が高額である点が懸念されています。²⁰

3分でできる花粉症対策

花粉症の症状を少しでも和らげるために、すぐにできる対策を実践しましょう。

目のかゆみを抑えるツボ

• 攅竹（さんちく）: 眉頭のくぼみにあるツボです。親指と人差し指で軽くつまむように押します。²²
• 晴明（せいめい）: 目頭の内側にあるツボです。両手の親指で軽く押しながら、円を描くようにマッサージします。²²

これらのツボを優しく押すことで、目のかゆみや充血を和らげることができます。

マスクの正しい付け方

• マスクのサイズを測り、顔に合ったものを選びましょう。²³
• マスクは鼻と口を完全に覆い、顔にフィットさせましょう。
• ノーズピースを鼻の形に合わせて曲げ、隙間をなくしましょう。²⁴

意外な盲点：花粉を家に入れない！

洗濯物を取り込む前にひと工夫

洗濯物を取り込む前に、衣類に付着した花粉を払い落とすことで、室内に花粉を持ち込む量を減らすことができます。

静電気防止スプレーを使用すると、さらに効果的です。25

洗濯物の花粉対策

• 洗濯物を干すときは、花粉の飛散量が少ない時間帯を選びましょう。²⁶
• 柔軟剤を使用しましょう。柔軟剤には静電気の発生を抑える効果があり、花粉の付着を減らすことができます。²⁶
• 洗濯時の水温は40度程度のぬるま湯にしましょう。水よりもぬるま湯の方が花粉を落としやすいです。²⁷

屋内に花粉を持ち込まないための習慣

• 玄関に入る前に、衣類や髪に付着した花粉を払い落としましょう。
• コートや帽子などは、玄関に収納しましょう。²⁸
• 空気清浄機を活用しましょう。²⁹
• 換気は、花粉の飛散量が少ない時間帯に行いましょう。窓を全開にするのではなく、少しだけ開けるようにしましょう。³⁰
• 加湿器を利用しましょう。加湿器は室内の湿度を適切に保つことで、花粉が空中に浮遊しにくくなり、床や家具に落ちやすくなります。³
• 帰宅したら、玄関先で服やカバンについた花粉を払い落とし、家の中に持ち込まないようにしましょう。³¹

まとめ

花粉症は、つらい症状を引き起こしますが、適切な対策を行うことで症状を軽減することができます。

2025年は、例年よりも花粉の飛散量が多いと予想されています。¹ 特に、四国・近畿地方では例年の2倍以上の飛散量となる見込みです。¹ 花粉症の症状を悪化させないためには、花粉が飛び始める前から対策を始める「初期療法」が重要です。¹⁷

花粉症対策アイテムは、高性能マスク、花粉ブロックスプレー、花粉防止メガネなど、様々なものが登場しています。

最新の花粉症対策アイテムや研究結果を参考に、自分に合った対策を見つけ、快適な春を過ごしましょう。

引用文献

1. 2025年 春の花粉飛散予測(第4回)～2月末から花粉シーズン本格化 多くの所で3月上旬からピークに～ | Weather X | 日本気象協会, 3月 4, 2025にアクセス、 https://weather-jwa.jp/news/info/post4734

2. 日本気象協会 2025 年 春の花粉飛散予測（第 2 報） ～2 月上旬に福岡などで飛散開始 大阪・東京, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.jwa.or.jp/wp-content/uploads/2024/12/1072f8fe08b374ff148d46c10ba50477-1.pdf

3. 【花粉症対策グッズ2025】最新のおすすめアイテムと花粉対策の基本 | エトワール海渡よみもの, 3月 4, 2025にアクセス、 https://etoile-kaito.com/lp/cms/blogs/trendy_27/

4. サージカルマスクの最高水準BFE/PFE/VFE/花粉≧99％カット …, 3月 4, 2025にアクセス、 https://sic-sic-sic.co.jp/product/measures/mask/

5. 花粉99インナーマスク (5個組) [コジット] SALE, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.1616idea.com/c/beauty/001375

6. 花粉症にマスクは意味がない!?花粉対策に効果的なマスクの選び方 – エリエール, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.elleair.jp/mask/article/useful/202875/

7. おしゃれな花粉症メガネ16選！機能もばっちりなレディース・メンズ・子ども用を紹介 | クラシル比較, 3月 4, 2025にアクセス、 https://hikaku.kurashiru.com/articles/01HY2ECHEMSZEECRVR9XKHPJR2

8. 花粉・飛沫対策メガネ Zoff PROTECT｜メガネのZoffオンライン …, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.zoff.co.jp/shop/contents/protect.aspx

9. 花粉症対策に有効なメガネ選びのポイントおしゃれなフレームも …, 3月 4, 2025にアクセス、 https://asm.asahi.com/article/14549294

10. 花粉・乾燥・飛沫対策 メガネ JINS PROTECT | JINS – 眼鏡（メガネ …, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.jins.com/jp/protect/

11. 1時間ごとの飛散予報やリアルタイムの飛散状況がわかる『花粉Ch.』を公開 | Weathernews Inc., 3月 4, 2025にアクセス、 https://jp.weathernews.com/news/42536

12. アレルサーチ ｜ ResearchKitを活用した花粉症研究のためのアプリ, 3月 4, 2025にアクセス、 https://allergy-search.com/

13. かゆみダス 目のアレルギー対策や予防・情報収集に役立つアプリ – App Store, 3月 4, 2025にアクセス、 https://apps.apple.com/jp/app/%E3%81%8B%E3%82%86%E3%81%BF%E3%83%80%E3%82%B9-%E7%9B%AE%E3%81%AE%E3%82%A2%E3%83%AC%E3%83%AB%E3%82%AE%E3%83%BC%E5%AF%BE%E7%AD%96%E3%82%84%E4%BA%88%E9%98%B2-%E6%83%85%E5%A0%B1%E5%8F%8E%E9%9B%86%E3%81%AB%E5%BD%B9%E7%AB%8B%E3%81%A4%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA/id1530132998

14. 2025年 春の花粉シーズンスタート！対策を万全に・・・予防法について解説, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.terada-allergy-kodomo-clinic.com/news/2720

15. 日本気象協会 2025年 春の花粉飛散予測（第3報） ～まもなく花粉シーズンスタート 飛散量は四国・近畿で例年の2倍以上の所も～ Press Release 2025.01.16, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.jwa.or.jp/news/2025/01/25128/

16. 2025年 花粉症特集 – 健康サイト, 3月 4, 2025にアクセス、 https://alinamin-kenko.jp/tokushu/kafunsho/

17. 2024年の花粉症について – 草ヶ谷医院, 3月 4, 2025にアクセス、 https://kusagaya-clinic.com/archives/doctorcolumn/2024%E5%B9%B4%E3%81%AE%E8%8A%B1%E7%B2%89%E7%97%87%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6

18. 花粉症｜耳鼻咽喉科・頭頸部外科, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.jibika.or.jp/owned/contents3.html

19. 【花粉症治療】舌下免疫療法のやり方と効果・費用・メリットとデメリット – 武田耳鼻咽喉科, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.takedajibika.com/column/%E3%82%A2%E3%83%AC%E3%83%AB%E3%82%AE%E3%83%BC%E6%80%A7%E9%BC%BB%E7%82%8E%EF%BC%88%E8%8A%B1%E7%B2%89%E7%97%87%EF%BC%89/sublingual-immunotherapy/

20. 【花粉症2020】世界初 抗体医薬「ゾレア」登場…デザレックス供給再開、抗ヒスタミン薬も競争激しく, 3月 4, 2025にアクセス、 https://answers.ten-navi.com/pharmanews/17599/

21. ゾレア®皮下注～重症花粉症治療の新しい治療薬 | 戸田ファミリア耳鼻咽喉科, 3月 4, 2025にアクセス、 https://toda-jibika.jp/%E3%82%BE%E3%83%AC%E3%82%A2%E7%9A%AE%E4%B8%8B%E6%B3%A8%EF%BD%9E%E9%87%8D%E7%97%87%E8%8A%B1%E7%B2%89%E7%97%87%E6%B2%BB%E7%99%82%E3%81%AE%E6%96%B0%E3%81%97%E3%81%84%E6%B2%BB%E7%99%82%E8%96%AC

22. 【花粉症に効くツボ】とは？ツボ押しで症状を和らげる方法 | 大阪府豊中市の不妊鍼灸なら, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.ponshinkyuu.com/blog/kafunnshounikikutubo/

23. 【医師監修】花粉対策でマスクを効果的に使用するには？自分に合う選び方とインナーマスクでカット率アップ – KOWA（コーワ）ハピネスダイレクト, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.happiness-direct.com/shop/pg/1h-vol143/

24. すき間をつくらないマスクのつけ方 – ユニ・チャームマスク, 3月 4, 2025にアクセス、 https://jp.unicharm-mask.com/ja/wear-no-space.html

25. タウンマート – 洗濯物の「花粉対策」の鉄則！外干し時の注意点や花粉飛散傾向まで – 楽天市場, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.rakuten.co.jp/townmart/contents/laundry/pollenprotection/

26. 外干しで洗濯物につく花粉を半分にする鉄則 – ウェザーニュース, 3月 4, 2025にアクセス、 https://weathernews.jp/s/topics/202103/020215/

27. 花粉でお困りのあなたに。花粉をしっかり落として洗濯物に付着させないコツ – カジタク, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.kajitaku.com/column/dry-cleaning/2758

28. 部屋の花粉を除去したい！対策はどうする？家の中の掃除や道具を見直し、持ち込まないで快適な毎日に – KOWA（コーワ）ハピネスダイレクト, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.happiness-direct.com/shop/pg/1h-vol452/

29. 家のなかの花粉がひどいときに役立つ除去方法や換気対策とは？ – リフォームプライス, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.hometech.co.jp/reformmenu/76769

30. 家の中の花粉がひどい…部屋の花粉対策11選を紹介 | ニトリネット【公式】 家具・インテリア通販, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.nitori-net.jp/ec/feature/kurashi/240100/

31. 花粉を家の中に持ち込まない対策を！ 玄関収納のアイデア＆リフォームで家族の健康を守ろう｜DAIKEN REFORM MAGAZINE, 3月 4, 2025にアクセス、 https://www.daiken.jp/reform/magazine/article/20210430a.html

32. 2024年 花粉症対策と新たな治療法 – メディカルブレイン, 3月 4, 2025にアクセス、 https://medical-b.jp/topics/topics-20240226/